Quando o frio aperta, é natural sentir mais vontade de se encolher debaixo das cobertas do que sair para se exercitar. As baixas temperaturas deixam os músculos mais rígidos, o corpo mais lento e o humor, muitas vezes, mais pra baixo. Mas a boa notícia é: manter-se ativo durante o frio ajuda o corpo a se adaptar melhor a essa estação. E você nem precisa sair de casa para isso.
O que o frio causa no corpo?
No frio, o corpo ativa mecanismos para conservar o calor:
• Diminui a circulação nas extremidades, para manter os órgãos vitais aquecidos;
• Aumenta o gasto energético, pois precisa gerar calor;
• Reduz a flexibilidade muscular, o que aumenta o risco de lesões;
• Afeta o humor, especialmente com dias mais escuros e menos exposição solar.
A sensação de cansaço, rigidez e até falta de motivação é comum. Mas a atividade física regular pode mudar esse cenário.
Por que o exercício é importante no frio
Manter uma rotina de treinos em temperaturas baixas oferece vários benefícios:
• Aquece o corpo de dentro para fora, melhorando a circulação e a termorregulação;
• Melhora o humor, combatendo a sensação de desânimo e a possível queda da serotonina;
• Aumenta a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões;
• Fortalece a imunidade, ajudando a prevenir gripes e resfriados.
E se você não quer encarar o vento gelado lá fora, tudo bem: existem várias opções de exercícios indoor que cumprem esse papel.
Sugestão de atividades físicas Indoor para se aquecer e se adaptar ao frio
- Treinos funcionais (HIIT ou circuitos caseiros)
Com pouco ou nenhum equipamento, você pode fazer exercícios como agachamentos, polichinelos, burpees, flexões e abdominais. Eles ativam o corpo todo e elevam a temperatura rapidamente. - Yoga ou alongamento dinâmico
São ótimos para mobilidade, flexibilidade e consciência corporal — e ainda ajudam a aquecer os músculos aos poucos, sem impacto. - Dança (Zumba, FitDance, etc.)
Além de divertida, a dança é uma excelente atividade cardiovascular, que ajuda a suar e liberar endorfinas. Dá pra fazer sozinho, em dupla ou seguindo vídeos online. - Treinos com peso corporal ou elásticos
Exercícios de força (como afundos, pranchas, tríceps no banco) fortalecem os músculos e ajudam a manter o metabolismo ativo mesmo no frio. - Pular corda ou subir escadas
Ótimos para cardio indoor, essas atividades elevam a frequência cardíaca rapidamente, aquecendo o corpo e melhorando o condicionamento. - Aulas online
Hoje em dia, há apps que dispõem de vídeos e planilhas. Esses vão desde mobilidade e alongamentos até treinos mais intensos.
Dicas Extras Para Treinar no Frio (mesmo dentro de casa)
• Faça um bom aquecimento, mesmo para exercícios indoor. Isso prepara os músculos e evita lesões.
• Use roupas confortáveis, mas que retenham calor no início do treino — você pode ir tirando camadas conforme o corpo aquece.
• Mantenha-se hidratado, mesmo que não esteja suando tanto.
• Tente treinar em horários em que o ambiente esteja mais aquecido ou ensolarado, se possível.
• Crie uma rotina fixa — isso ajuda a manter a disciplina mesmo nos dias mais gelados.
O frio não precisa ser uma barreira entre você e sua saúde. Pelo contrário — manter o corpo em movimento, mesmo dentro de casa, ajuda na adaptação às baixas temperaturas, fortalece o sistema imunológico e ainda dá aquele gás no humor e na disposição.
Então, escolha sua atividade preferida, dê play no seu treino, e aqueça seu corpo cuidando também da sua mente neste inverno. O frio pode até estar lá fora, mas dentro de você, o movimento continua.
Cuidem-se!
Artigo escrito por Carol Peres, personal trainer. Conheça mais sobre o seu trabalho @bycarolperes
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